德福心理咨询师  卫飞虎

     接着上篇，继续介绍一个非常简单的“无心的冥想”。你的眼睑很重，你的手臂很重……

      腿和脚很重，或者你觉得很轻，好像你整个人都在漂浮。想象你心灵的天际正在越变越暗，直到你凝视到一片黑暗之中……在黑暗的中心，你开始见到一丝光线，这道光线开始慢慢的变大，越来越大，直到整个天际都被光所照亮。注视着这道光，这纯粹的光，意识到你正在经历的这份空无。那儿什么也没有，只有单纯的存在……现在慢慢地看着3这个数字出现在你天际的中心，再一次意识到你的呼吸。让你的意识扫描全身，有脚趾开始，上升到腿，臀部，胃，上腔，手臂，手，颈和肩，脸，和脑……要意识到自己的“我存在”的意识。你正在生动的接触自己，跟你自己的“我存在”意识接触，现在看着2这个数字出现，动动脚趾，动动手，感觉身体接触着你的椅子，而脚趾接触着地板，尽你所能的去听周围那许多的声音，现在看见数字1，并且慢慢地打开你的眼睛……

     结束这个练习之后，再静静的坐着幻想几分钟……，任由自己的思维像脱缰的野马，在自己的天空里自由的驰骋。所有这些练习对于照顾你婴儿期的需要都是非常有帮助的，而且在以下的情况下更为有用。一是你处于一个新阶段的开始；二是你现在需要开始某些原来没有做过的事情；三是你刚经历了失去的痛苦；四是你刚得到了一名婴儿……

      练习需要慢慢地做，并且做完需要再深入的思考。这种“存在练习”就像是健康的饮食，即他们需要细嚼慢咽。如果你急于完成，就不像是囫囵吞枣，不能很好的消化，也就不能更好的从中得到收获，更不能更好的吸收其精髓。所以，希望你每一次都能非常认真的去练习，认真的思考，仔细的体会。