德福心理咨询师  卫飞虎

     本篇我们继续详细介绍给自己的新的行为规则的第六条和第七条的相关内容。

      规则六：对自己的需求进行适宜的延迟满足。这条规则主要针对我们有时候永远不知满足或者不懂等待，想要什么马上就要得到的习惯。几乎所有孩子都希望自己的需求都能得到满足，而且是即时性的满足，他们不能忍受拒绝或延迟。但是，生活中往往有许多事情都是需要我们进行忍耐，进行克制。比如，如果你每次产生想吃东西的想法都不加节制，特别容易造成胃肠道的病变。类似的还有“月光族”甚至不到月底就花光当月工资，这种不加克制不加计划的消费，常常造成之后只能借钱或不正常的缩减消费。

       这种情况发生的原因是个体小时候的正常需求遭到了剥夺，或者是被忽视。于是就会产生这样的想法：关心、爱护、事物、愉快的享受是多么的稀缺啊，所以逮住机会一定要赶紧抓住，而且抓住不放。前者造成不能延迟，后者造成不容易满足。常见的情况还有每次吃饭，总是盛的比实际吃得下的多，或者对自己的成就永不满足，这都是由于内在的受伤小孩认为自己永远也得不到自己应得的这些东西，所以一有机会就赶紧多抓取，这种习惯往往会给自己超负荷的压力和无穷的伤害。

       这种情况的解决方法是告诉自己，自己会给自己更多的美好的东西，并且每次都要兑现自己的承诺。这种给自己一些“奖赏”的做法，是要向自己的内在小孩证明，如果他可以多忍耐一些，适时的延迟自己的需求，就可以得到更多更好的。比如，当你又想暴饮暴食的时候，我们可以先这样做，然后回顾一下自己的收获和感触，一般这种情况的感受是由于很撑所以反而感觉难受。而当我们把这些食物分开几次去享用的时候，反而会感觉异常的舒服。而且当我们真的这样做的时候，可以再给一些额外的奖励，强化这种行为。