德福心理咨询师  卫飞虎

     我们继续介绍一些矫正性的练习。首先接着上一篇的针对婴儿期的“存在感”的一些练习。

      对于自己的饮食习惯，也需要作出一些小的改变，比如，我们不需要必须保持一天三餐，我们可以尝试着进行少食多餐的吃一些营养丰富的食物；找一些特殊的支持者，最好的男性女性都有，请他们定期的对你进行一些肢体接触，比如拥抱、抚摸等；在你有足够时间的时候，尽量多小谁几回；在做任何新事情之前，先给自己充分的休息；跟一位朋友练习“信任散步”，即让对方把你的眼睛蒙起来，然后引导你度过一段预先约定好的时间；冒险去信任一位你存有好感的朋友，让对方做好计划，主控你们要一起做的那些事情；找一位伙伴，彼此对视几分钟，你们可以笑闹，或是做任何你们需要做的事情，但是只是这么的看着，不要讲话；进行“空无”的冥想。婴儿期是我们形成存在的力量的重要的时期。冥想“单纯存在”的目的在于创造一个“无心的领域”，以下是一个非常简单的“无心的冥想”。

      将你的注意力集中在呼吸上，只能觉知到呼吸，留意你在吸入和呼出的时候身体上的感受。注意空气是怎么进入你的鼻孔，又怎样出来的，这两者有什么差别？想象你把吸进来的空气运送到你的前额，再把那儿的任何紧张压力都呼出来，然后想象把吸进来的空气运送到眼睛附近，把残留的紧张和压力都呼出来，然后是嘴巴附近的、颈部和肩膀的……然后下降到手臂，并且想象压力从两只手上释放出去。现在吸气到你的胸腔，然后呼出你的紧张和压力……吸气到你的下腹……吸气到臀部，呼出所有压力……现在让全身放松，想象你身体是中空的，想象一道温暖的金色阳光正在穿透你，任由你去感觉到一种沉重或是轻浮，你决定你正在感觉到的是什么。你的眼睑很重，你的手臂很重……