德福心理咨询师  卫飞虎

     本篇我们继续详细介绍给自己建立的新的行为规则。今天主要介绍第五项规则的相关内容。

      规则五，坚持说真话。这并不是狭义的不撒谎，而是尊重事实。这条规则的背景在于，我们小时候很可能为了生存而学会说很多欺骗性的话，而且在不健康的家庭环境里，也会有大量的谎言存在。比如，不健康家庭里的各个成员所扮演的错误的角色本身也属于一种谎言。而且，在不健康的家庭里，说谎往往成了一种必要的适应性行为，甚至成了一种生存方式。所以要改掉这个习惯是有很多困难的。这种情况的一种表现方式是内在想法与事实的不符。以下是一些常见的不合理的思维方式。

      两极化的想法。一个幼年受到伤害的人，往往表现在许多事情上都表现出两极化的看法，比如对人对事的评价，不是好人就是坏人，不是对的就是错的，没有任何中间地带的可能。当他的好友不能一直陪着他，那就不是真正的友情；一件事情不够理想，那就是失败，凡此种种。这种绝对化的想法特别容易产生绝望。所以，一定要认识到自己的这种思维习惯，要知道其实每个人都不是绝对坏或者绝对好的，每个人都是“又好又坏”的，这种绝对化的思维本身就是错误的。

       灾难化的习惯。我们很容易从不成熟的父母那里学会这种灾难化的习惯，学会了总是把事情往糟糕的方向去想。这种想法对我们形成了某种形式的催眠。当我们试图去探索外界时，总是被告知“太危险了”“必须小心”等，这会使我们产生一种不安全感：世界是个危险的地方。针对这种情况，现在你可以允许自己在合理范围内去尝试一些感兴趣的事情，并且告诉自己，这是合理的，而且是安全的。这样可以极大的突破自己消极的心理暗示，逐渐增强自己的勇气和信心。