德福心理咨询师 杜宗敏

     系统脱敏是行为主义理论的一个疗法，比较适合广泛的恐怖症、焦虑症，虽说咨询师要用各种心理疗法来治疗，但是当有些来访者问题原因让咨询师摸不着头脑的时候，就可以直接运用行为主义疗法，见效快，能让来访者快速的摆脱各种痛苦。

     系统脱敏需要几个步骤：

       第一：来访者要学会轻松自如的学会放松心情和身体，这个需要咨询师找到适合来访者的放松方式，然后来访者找机会自己练习，使自己能轻松自如达到放松，同时找到自己最喜欢的放松场景，以便在焦虑出现时和放松一起配合从而更容易进入放松状态。

       第二：建立焦虑等级，一般由来访者自己建立，先找到最害怕的为100分，然后找到最不害怕的为5分，建立10到20个等级，然后进入放松状态，在想象中尽量构建真实的场景，从最低的那个开始，如果来访者害怕紧张，就竖起拇指示意，咨询师会叫停想象，询问刚才焦虑分数。如果分数小于5或者持续时间30秒依然没有紧张就可以进入下一等级,。如果大于5或者来访者自己认为还有必要练习，就重复想象放松场景，开始放松，放松1到2分钟，做到完全放松，继续刚才场景，直到不再紧张为止。想象场景和现实不同，要让来访者学会用想象中的反应去面对现实环境。

       第三：每次放松不超过30分钟，每次放松对象 1到3个左右，要做到来访者对本等级完全放松以后才进入下一阶段，不可赶进度，可以加一点认知进去。来访者自己要经常练习自我放松，这一点对他以后应对紧张很有帮助。

      第四：疗法原理，紧张与放松状态不能同时存在。