德福心理咨询师 李皓莹

余光恐惧症是一个人害怕自己的余光注意旁边的人或物体，对自己的余光感到恐怖，只要发现余光出现了，就想去控制，想通过某些方式让其消除。余光恐惧症可以说是一种强迫症，或说是社交恐惧症的一种。这种心理障碍患者会刻意阻止自己用余光看别人，但这从生理上是控制不了的，因此会感到焦虑，使症状越来越严重。

余光恐惧症的大部分患者，在最初开始的时候，由于想要看一个事物，典型的是自己心仪的异性，但是又不敢明目张胆的进行，只能用余光偷瞄。后来被发现偷看之后内心感到惶恐，会有羞耻感和负罪感。后来这种对余光的恐惧就开始泛化了，也就形成了余光恐惧症。

对于余光恐惧症的治疗，除了求助专业人士进行认知调节和行为改造，在生活当中也可以采取以下措施进行自我调节：

1、顺其自然，摆正心态。如果你被余光恐惧困扰，在产生余光的时候，不要太过在意余光的后果，做到对他无所谓的态度，相信不会有任何的严重后果出现的。

2、给自己积极的自我暗示。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

3、在强迫思维来临的时候转移自己的注意力。在产生余光和紧张的时候，做一点别的事情，能使自己暂时忘记这些对余光的担心，以便减轻自己的焦虑紧张，要知道只有在你不去想余光和紧张的情况下你才会自然！

德福专家提醒您，对于余光恐惧症，在自我调节无效的情况下，一定要尽早求助专业人士，以免出现泛化，加重症状。