德福心理咨询师 刘林 

    强迫症是一组兼具强迫思维和强迫行为的心理障碍。按症状严重程度程度分，可以分为轻度强迫，中度强迫和重度强迫；按形式的话，可以分为强迫倾向，神经性强迫症和精神性强迫症。本文所要讲述的是关于轻度强迫或者具有强迫倾向的自我治愈，一般假如问题严重到自我无法调节的程度时，最好的解决方式还是求助于专业的心理咨询师。 

    每个咨询流派对心理问题都有自己的解读，包括症状的形成机制和干预措施，本文主要是从认知行为疗法上去解读强迫症，去探讨强迫症的形成机制以及自我干预的方式方法。强迫症的症状表现在强迫性的思维和强迫性的行为上，受制于强迫症的求助者，会造成社交和工作上的困扰，严重者可能形成抑郁，甚至走上自杀的道路。这说明强迫症的危害是非常大的，处在强迫症状态的求助者承受着病痛带来痛苦的同时，可能还要受到来自家庭和社会上给予的压力。 

    一旦出现我们想要控制的想法持续的出现在我们的脑海里，或者我们想要控制的行为反而更频繁的出现在我们的生活中。这时，你就要意识到，你可能强迫了，你需要调节你的强迫状态了。强迫症的形成源于我们认为去做我们强迫的行为可以缓解我们的焦虑，这样仪式化的行为模式，慢慢的会幻化成应对焦虑的行为习惯，进而形成了强迫症。 

    首先要淡化强迫行为的重要性。以关于检查煤气是否关闭作为一个情境，煤气是否关闭当作一个现实的诱因，无论是自己的生活经验还是从其他的媒介获取到，忘关煤气酿成的悲剧。故在自己的思维里就形成了，忘记关掉煤气就会死的观点，是否关掉煤气就显的尤为重要，那么检查一下，在他的思维里也就当成了正常的行为了。但在强迫症的思维里，煤气和死亡建立链接后，就会认为煤气是有不安全因素的，需要去检查，不然就会引发焦虑痛苦，为了缓解自己的焦虑，可能就会促发去检验的行为，就这样就形成了恶性的循环，在这里呢，我们就是要去降低对煤气这种安全性的评估。逐级的去调节自己的行为，比如原来是检查十遍，才能确认是安全的，那咱们下次检查八遍，看看所担心的是否发生了，很明显没有发生，就这样一级一级的去调整，最终强迫行为会有所改善的。 

    其次呢，就是建立新的易于观察的链接，还是以煤气是否关闭为例，在原来的行为模式里，只有去现实的检验，才能验证到底是否真实的关闭了煤气，这样即耗时，又会引起别人的误解，咱们可以建立一个心的行为模式，就是关掉煤气后，然后再做一个行为，如在自己手臂上用笔划一道，或者给谁发个短信，总之是便于我们观察的，形成这个新的行为模式后，一旦有了想检查煤气是否关闭的行为，就可以直接看一下自己新建立的行为，一看原来已经关闭了，一个习惯的改变总是需要另一个习惯去改变，如果觉得自己的强迫行为非常的繁琐，这个方法倒是可以帮你不少。 

    最后还是要解决自己的思维问题，一般具有强迫症状的人，在思维模式里是有完美主义倾向的，人可以追求完美，但必须得接受不完美，只有这样才能真正的避免强迫症的复发，从根本上解决强迫问题。