很多焦虑的人每天会花很多时间来焦虑，以至于影响到了正常的生活和工作。虽然这些焦虑让人很心烦，但它们就像一个个黏人的跟屁虫，似乎甩也甩不掉。Kitty就是一位这样焦虑的女性，她的焦虑已经缠绕她了好几个月，夜晚常常因为焦虑而睡眠不好，工作的时候也会感觉脑子紧张、不能放松而导致工作效率下降。

对于Kitty的这种焦虑已经与工作和睡眠联系起来的状况，认知心理咨询师建议Kitty给自己安排特定的焦虑时间，一般是三十分钟。在这段特定的焦虑时间里，Kitty可以允许自己强烈地体验自己的焦虑。在这之前，Kitty需要把自己所有的焦虑都写下来，然后为这些焦虑选择好特定的时间和地点。需要注意的是，这个特定的焦虑时间和地点不能跟工作、床和睡觉有联系，比如不能在正常工作时间、不能坐在床上、不能离睡觉的时间太近等等。安排焦虑时间就是要把当事人所有的焦虑都限定在特定的时间和地点内，以尽量消除焦虑与工作、床和睡觉之间的联系。

在事先安排好的焦虑时间和地点里，Kitty可以去强烈地感受自己所有的焦虑，而且不做任何对抗和记录，也不做任何其他行动，而且在规定时间到来之前，她不能主动停止焦虑，必须得等规定时间结束的时候才能停止自己的焦虑。但是，在焦虑时间之前和之后出现的任何焦虑，Kitty都需要记录下来，需要记录的是它们发生的时间、地点、情境以及焦虑的内容等等。

这种方法的好处是可以让Kitty认识到原来自己的焦虑也不是很多，也只是少数几个，同时焦虑时间的安排可以使Kitty找回自己对这些焦虑的控制感，而用焦虑将焦虑时间填满其实就是在进行焦虑的暴露疗法，事实表明能在一定程度上减轻当事人的焦虑程度。

因此，如果您每天用于焦虑的时间很多，那么就可以适当用这种给自己设置特定的焦虑时间来感受焦虑，以逐渐减少自己的焦虑时间和逐步减轻自己的焦虑程度。