德福心理咨询师 杜宗敏

       大部分人都有自己的社交圈子，圈子有大有小，有不同的层次。但有些特别的人没有自己的圈子，甚至是孤家寡人，而且他们自己会感到孤独，越是封闭就越不会交往，越不交往也就越不会交往，也就越孤独，形成恶性循环。一个孤独的人怎样建立一个属于自己的社交网络？

       首先，孤独的你要学会迈开第一步，就是找一个自己熟悉的人，从这里开始交往，可以和他打电话，请他到家里吃饭，一起出去逛街。以这个人为起点，慢慢发展自己的人脉的大本营。

       陌生的谈话可以从表面的着装、个人的兴趣，饮食等等开始，深入一点就可以从价值观开始，表现出对他人的兴趣是他人所喜欢的。不要害怕，如果很紧张，那么就可以从角色扮演开始，咨询师扮演来访者所要面对的人，来访者在扮演中很紧张，就可以给予放松训练，放松对付紧张，在想象中想象和实际相似的场景，每个紧张的画面可以予以放松，直到缓和为止。

       纠正不良认知，包括追求完美，害怕失败，把失败的后果人为放大，按着自己的需求去生活，等等。

       给予的知识包括怎样加强聊天能力，怎样打开话题，怎样学会说不，怎样加入正在进行中的谈话，怎样运用做到感情表达。

       做到具体实际，渐进式进入。