德福心理咨询师 李小雷

       长期的焦虑使人精疲力竭，很多人抱怨自己整天的生活在焦虑中。我都知道适度的情绪唤醒是有利于保护自身，提高学习工作效率，促进人际关系等的。但不当的焦虑经常会影响我们健康的生活。焦虑是一种情绪体验，焦虑是很多心理疾病的特征性表现。如强迫症、抑郁症、社交恐惧障碍等。焦虑是如何产生的，其存在的机制是什么？不同的心理流派有着不同的见解，从不同的角度阐释和应对过度的焦虑问题。认知治疗的方法就强调了个体焦虑背后所存在的一些不合理的信念。

        从认知的角度，焦虑是个体对一件事过分预测其负性的结果，低估自己应对事情的能力，坚持完美主义和高标准的要求，害怕不确定性。焦虑是内心冲突的表现，是抑制心理情绪的生理表现。焦虑短时期会降低心理的负性情绪，但同时也会造成思维的混乱。减少不必要的焦虑，还需要从改变不合理的信念开始。

         首先要识别焦虑，对焦虑进行分类。当感到焦虑时，你想到了什么？当时发生了什么？是某些想法还是一些画面引起了你的焦虑？你认为有什么担心的事会发生？通过这些我们就可以识别自己的焦虑是如何来的。其次要考察焦虑对于自己的意义，焦虑对自己的好处是什么？坏处又有哪些？焦虑是一种心理活动，也是一个选择性的问题，可以说是焦虑者本身选择了它。 再次呈现你的预测和担心，试着准确的表述你所预测的结果，预测的越具体越好。最后验证你的预测是否正确，你的这些预测是否具有普遍性。坚信你的预测，和预测会变成现实是不同的。这需要记录你的焦虑和背后的信念，过一段时间考察其正确与否。一旦我们了解到一些信念和想法没有现实的意义，这些不必要的焦虑也会随之减少。