99365365.com 屈红星

快要考试了，没有复习好，担心考试考得不好，抓紧一切时间复习应对考试的经历，这种经历在学生时代最为频繁，那时候考试就是学生的一切，衡量学生的标准，为此我们努力的应对每一次的考试，哪怕是考试的时候稍微有些地方复习不到，也会焦虑不安。在心理学上称这种情况为考试焦虑，抓紧时间复习是一种积极的行为，目的是为了减轻焦虑的程度。

焦虑是一种最为常见的情绪状态，我想你肯定有过这样的体验：坐立不安。来回走动、心里焦急万分，这就是一种焦虑的情绪体验。像考试前心情焦虑，采取各种积极的应对方式可以降低的焦虑是一种正常的情绪反应，也被称为：生理性的焦虑，每个人都会有这样的情绪反应。当焦虑情绪的严重程度与客观存在的事实明显的不符合，并且持续的时间过久，就变成了病理性的焦虑。生理性的焦虑往往是对人体的一种保护，病理性的焦虑往往会对人的身心健康造成一定的损害。

什么是焦虑症？

焦虑症是一种以焦虑情绪状态为主，并且伴随有躯体的不适感的情绪障碍。

焦虑症都有哪些症状表现？

1、情绪方面的症状：患者自己处于紧张不安的焦虑情绪之中，提心吊胆、恐惧、担忧与害怕、烦躁不安种种情绪缠绕在一起，一些患者是可以说出明确的害怕担忧对象，大部分人说不出明确的担忧对象，只能体验到强烈的恐惧情绪，

2、生理症状：也叫躯体症状，患有焦虑症的人，都伴随有自主神经功能亢进的表现，也就是医院经常给出的植物神经功能紊乱。一般情况下，躯体上都会呈现以下的症状表现：心慌、气短、口干，不停的冒汗、面色呈现不正常的潮红、身体会不正常的颤抖，严重者可能有濒临死亡的感受，且无法控制。

3、睡眠障碍：焦虑症患者由于情绪状态不稳定，睡眠也出现了困难，入睡困难，夜里容易惊醒。

如何自我治疗焦虑症？

1、呼吸疗法：呼吸的急促与呼吸的绵长也是心理状态的一种反应，心情焦急的人呼吸的速度比心情放松的人呼吸速度快很多，焦虑症患者呼吸一般是短而急促，可以采取呼吸疗法，帮助来访者调整呼吸，从呼吸改善焦虑的情绪。

2、躯体放松训练：根据身心一体的观点，心理的任何反应都会对方相应的躯体反应，焦虑是一种心理上的情绪反应，这种情绪反应对应的躯体反应就是紧张不安，而放松是对抗紧张的最好方式，通过多次的躯体放松训练，可以帮助来访者进行躯体的放松，躯体上的紧张得到缓解之后，能够促进情绪的好转。

3、轻音乐有助于缓解情绪：轻音乐是一种缓解情绪的好方法，举个例子，很多人在失眠的时候，都会听一些轻音乐，跟着音乐的轻而慢的节奏，呼吸的频率、心跳的频率也会和缓下来，自主神经系统的兴奋程度也会被音乐的节奏影响而慢下来，不再兴奋，有助于睡眠，睡眠好了，情绪自然就有所好转。

4、体验当下：当下的体验是一种很好的解决焦虑的方法，焦虑所指向的往往都是未来的事情，为不知是否能够到来的未来而担忧不已，焦躁不安，这是焦虑症患者的一个特点，这种特点不仅仅存在于焦虑症患者身上，在我们普通人身上也有。而这个特点也正是焦虑症患者发病的一个重要因素，对此，可以采取的措施是体验当下，回到当下，不再为过去而感慨，为未来而担忧。

5、运动：很多人知道运动对抑郁症有利，通过运动可以将身体内的抑郁毒素，通过汗腺排泄出来，也是一种情绪宣泄的方式，却不知道运动对于焦虑症也有着不可忽视的作用，运动往往是一种教给我们体验生活快乐的娱乐方式，当情绪主打基调是快乐时，焦虑的影响将会微乎其微，可以忽略不计。

6、增强自信心：焦虑往往是不确定，这个不确定是来自于外界还是来自于自身？当我们看到问题的实质的时候，会发现焦虑更多的是来源于对自己的不确定以及不够自信，夸大失败的影响，看地自己的能力，这正是这种不自信的来源，找到自己的能力，承认自己在某些事情上的无能为力，去做自己能够做并且力所能及的事情，会让自己充满信心。