西安心理咨询师 屈红星

睡眠可以被看做是一个补充能量的方式， 包括精神上的能量和生理上的能量。不过，你或者你身边的很多人可能都存在睡眠的问题，睡眠是人生来就具有的一种能力，可是很多朋友经常会因为失眠苦恼不已。

失眠是睡眠障碍的一种，睡眠量不足，想睡，但是无法入睡，知道凌晨才能睡着，或者整夜无法入眠。白天疲惫不堪，夜晚却兴奋得无法入眠，这是失眠患者的一个典型特征。

失眠的原因一般情况下大致分为以下几种：

1、生理上的问题引起的失眠：比如：身体某个部位的疼痛不适、感冒等引起的鼻塞呼吸不畅。

2、心理上的问题引起的失眠，一般情况下包括抑郁症、焦虑症、各种精神疾病伴随的失眠；因为突发事件自己无力应对而焦虑不安，从而导致失眠。

3、白天睡眠太多，而导致夜间了无睡意的失眠。

4、睡眠环境的改变：在生活中，许多人有认床的习惯，突然从一个环境转移到另外一个环境，由于认床而导致失眠。

5、睡前的不良习惯：许多人在睡觉前喜欢喝咖啡或者茶，吸烟或者吃太饱都可能失眠。

失眠一般分为：原发性失眠和继发性失眠

原发性失眠：入睡或保持睡眠困难，或醒后感到不解乏（即使睡眠正常，也感到休息不充分）长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

李女士今年三十多岁了，以前睡眠状况一直较为良好，很少出现睡眠不好的状况。除非老公有时候回来晚了，可能会影响她睡眠，其他时候很少出现睡眠问题。最近不知道为什么，连着好几个晚上睡不着觉，最惨的时候折腾到了凌晨五点钟才睡着。第二天起来，严重的睡眠不足，顶着两个大大的黑眼圈去上班，走在路上，整个人都是晕晕乎乎的，自己对这种状况也很担心。为了让她尽快的从这种失眠的状态中摆脱出来，老公每天晚上准时回家，九点多就陪她躺在床上了，起效甚微，失眠依然没有被摆脱。

为了解决失眠的问题，拥有正常的睡眠，她买了很多关于失眠的书来看，想要寻求到一种方法可以让自己在瞬间清醒过来，从此之后再也不失眠。可惜未能如愿以偿。无路可走之际，在网上看到德福心理神经症研究所关于失眠治疗的一篇文章，坚定了她治疗失眠的信心，几番查找之下，来到德福心理咨询中心求助。

初次会谈

咨：失眠多久了？

访：一个多月了

咨：在这一个多月前发生过什么事情吗？

访：之前，我丈夫跟我说过要把我公公婆婆接过来一起住

咨：哦，那你同意吗？

访：我不同意，但也不愿意因为这件事情跟老公闹矛盾，所以就妥协了。

咨：那失眠是在什么时候呢？

访：就在那之后就开始失眠， 而且还是连续性的失眠，直到凌晨才能入睡，昨晚上好像是三点钟才睡着的。感觉自己这每天都是浑浑噩噩的。我也看过很多书，也试着自己去调节，但是好像总是调节不过来，状况依旧。我也跟自己说不要去害怕失眠，什么作用也不起。后来，我在网上查，说失眠是由于心理问题导致了，我想应该在你们的咨询范围之内，就想过来看看。老师，你说我这问题能解决吗？

咨：一定能够解决的，这个你可以放心。

访：嗯。只要能够解决我就放心了，不然每天感觉自己生活都没劲。

深入的进行了几次会谈之后，心理咨询师对李女士失眠的情况有了一个详细的把握，丈夫说要接公公婆婆过来是导致李女士失眠的导火线，第一次失眠的经历是一次负性的事件，为之后的失眠打下了基础，之后几次的失眠经历让李女士对睡眠产生了一种恐惧心理，这种恐惧心理加重了失眠。这种恶性循环持续了一个月，并且还将继续持续下去，如果不及时进行治疗，可能导致更加严重的失眠症。

睡眠已经变成了李女士的一个重大的心理负担，困扰了自己一个多月的失眠，不仅仅让自己的身体变得不舒服，情绪上更加受到了严重的影响，李女士说：感觉自己好像成了神经病一样。

咨询师初步给李女士进行了部分指导之后，一周之后，回访，李女士说：自己的失眠状况有所改善，战胜失眠变得更加有信心了，说相信再继续几次治疗，自己一定能够顺利的战胜失眠了。

德福心理温馨提示：一般由于心理问题导致的失眠，通过接纳情绪，觉察情绪，调节情绪，改变错误认知，掌握一些小的对付失眠的技巧，就可以顺利的摆脱失眠。