德福心理咨询师  卫飞虎

本篇我们主要介绍针对分离期的练习。当我们小时候学习靠着自己的两只脚站起来的时候，分离期就开始了。以下的练习专门针对这个时期的一些需要没有得到满足的情况。

首先是学会说“不”。如果你曾经因为说“不”而受到处罚或是遭到遗弃，那么这项表达就可能会让你觉得很恐慌。以下是一种练习说“不”的三阶段方法。第一步是私下说不，这时候你需要比较高频率的，比如一天二十次的大声将“不”说出来。对你不想做的事说不，这会帮助你感受到一个两岁大的孩子所感受到的天生叛逆。第二步是在一个半公开的环境中练习。比如，在团体训练中，或者跟自己亲密的朋友圈中，这时候你需要任意地把这话随处表达，而不必是针对当前发生的事情。

当你跟朋友一起做这个练习的时候，你可以跟他事先说好，你会对他要你做的每一件事都说不，你要在一个指定的时间内做这件事。永远要先说不，然后再去了解你究竟想不想去做它。最后一步则是实实在在的拒绝，而且是真心的拒绝。这时候你所说的“不”应该要尊重对方的感受，但是有一点需要切记的是，你不必为对方的感受负责。这个过程可能会很艰难，但你必须坚持。你越能帮助你的内在小孩辨认清楚他的需要，并教导他照顾自己，他就越能轻松的说“不”。

我们也可能陷入另一个极端，就是说了太多的“不”，在你应该说“是”的时候也说了“不”。其实这也是一种缺乏安全感的表现，只不过这样的个体采取的是另一种的防御机制。你可以跟自己的内在小孩对话，告诉他，你会保护他的权利；告诉他，他可以不必再为了确保自己的权利而花费全部的精力了；告诉他不必等着别人去满足他们，现在他可以决定哪些是他想要的，并且现在完全可以自己去争取它们。