德福心理咨询师 杜宗敏

      为什么说不？因为要自我维护。这是正确的，人际交往需要很多要素，说不是其中的一门技能。如果你不会说不，那么会出现很多困难。首先，你不能有效的实现你的目标，因为你有可能在做一些擦边球的事情，浪费了时间。也许你怕拒绝别人会引起不满，确实拒绝别人有可能带来不满，但是答应别人却不能带来满意，只会让别人内心深处的自尊产生怀疑，慢慢的漠视你。不会说不的人不能直接的表达好自己的感情，所以对于他们来说，找不到真实的自己。

       当你发现老公总是在要求你做一些你不爱的事情，当你发现孩子总是在要求你一些过分的东西，当你发现密友总是在强迫着你和她逛街，当你发现自己在社会上总是被无辜的欺负着。你心中可能会认为这是正常的，你以为人生就是奉献自己，人生不如意十之八九，但你错了，人生对于作茧自缚的人来说是不如意百分百，就根本没有如意的时候。

       或许你想改变，但是你没有勇气说不，没关系我们可以从小做起，从简单的练习开始，首先具体你的自我维权问题，举个例子，你想和同事正常交往，不再受他们的指使。以下几点都是你受不了的事情：同事叫你做不属于你分内的事情，你会怎么办？同事中午要去吃饭，你们几个人去你不喜欢的店里吃饭，你怎么办？如果你想吃自己喜欢的东西，你想不违心的做自己不爱的事情，那么就请你鼓起勇气去拒绝。

       我们可以在咨询室模拟场景，尽量符合实际情况，然后咨询室模拟来访者所讨厌的对象，在回绝的话语中要体现真诚、简明、带有自己的感情、坚定的态度。每次练习要具体、从简单到复杂，不断的去练习，直到学会为止。练习过程中给予来访者认知指导与鼓励。演习做到充分真实。