德福心理咨询师 杜宗敏

      放松训练是行为主义治疗方法，要想深入了解放松，就要清楚明白行为主义和放松训练的理论基础。

      首先，行为主义关注的就是来访者的行为，来访者之所以出现症状，是因为他的行为不健康或者不符合正常生活，那么就需要用方法去改变行为，从来不关注潜意识、认知等内在，而是外在的行为。

      其次，放松训练的基础建立在生理学上，因为放松训练主要针对紧张焦虑的来访者，一般是焦虑症、恐怖症等问题。个体在紧张的状态下生理上也会紧张，包括不受意识控制的内脏系统还有受意识控制的肌肉呼吸等，放松训练就是为了让个体有意识的自主的控制自己的身体，从而在紧张焦虑的时候能够放松身体，今儿放松心理，最后解决紧张焦虑。

       放松训练常用的又三种：呼吸放松、肌肉放松、想象放松。下面我们介绍一下呼吸放松。

        首先咨询师为来访者介绍放松训练的原理和好处，然后开始进入放松训练，三种方法可以结合使用，一般两种结合比较好。

        找一个舒服安静的地方做好，然后右手的中指食指按在前额，大拇指和无名指分别按在右鼻孔和左鼻孔，当我说1的时候，无名指堵住左鼻孔，右鼻孔开始慢慢呼吸。当我说2的时候大拇指堵住右鼻孔，打开左鼻孔慢慢把气体呼出，然后进行十次一呼一吸的动作，在这个过程中按照自己的习惯速度进行，每次动作中都要体会呼吸过后的放松感觉，把注意力放在放松上，同时感受自己有完全自主控制感。呼吸练习，每次5分钟左右，每天两次，刚开始是不容易放松的，但只要慢慢进行，你就会慢慢的学会控制自己的身体，你的紧张也就慢慢受到你的控制。