职场压力主要包括:

1、工作本身因素：人与环境的适配和工作满意程度、训练、倒班、工作超载、工作低载、时间压力、技术、应激工作环境不良、人身危险、多变的工作。

2、在工作单位中的职责：职责模糊、职责冲突、决策与责任。

3、工作人际关系：与上级人际关系紧张、与下属关系紧张、与同事关系紧张。

4、职业发展：升迁过快或过缓、降职、缺乏安全感、进取心受挫、工作前途不明、职位不合理、薪酬不满意。

5、亲属和社会的支持

6、组织结构和风气：无法参与决策、僵化的结构、无法获得有效的信息、行为限制。

职场压力调适：

即形成正确认知；调整自我心态；善于应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。
      1、形成正确认知

      要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么？认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

      2、调整自我心态

     禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境；更需要内部有个良好的心态！

3、善于应对工作

 回避工作去谈减压，工作压力是减了，生活压力又来了，发展的压力又到了。正所谓“按下葫芦起了瓢”。工作是必须的，我们的所有减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义，才有可行性。或者说，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。

 4、尽情享受生活

人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活。如果仅为工作而生活，那我们人就成了异化的对象。正确的人生态度应是：工作时工作，生活时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。

5、掌握减压技术

     人类是一个奇怪的动物，认识上想通了的事，行为上不一定做得到。比如，烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝，却又无可奈何。这时，就需要求助于其它技术的帮助。以下为诸君提供几种心理减压技术，我不知道是那一种，但肯定有一种能在不同程度上为您的减压、为您的放松提供有效的支持。

      经常使用的方法： 理智情绪法    宣泄法  自我催眠法  瑜伽法