德福心理咨询师  卫飞虎

本篇我们主要介绍如何建立自己的疆界，即跟他人之间的分离区域。因为其实我们每个人都应该有自己私人的空间和时间以及一些私人物品。建立自己的疆界的一个好处是很好的避免或消除跟他人之间的不合理的依存关系。

建立自己疆界的时候，可以预先跟家人或一起住的同伴商议好，并且共同定出一些管理自己领域的规则。这些规则可以参考下面的提示。有些时间是属于我一个人的，我可以决定是否跟你们共享。没有人可以不经过我的同意随意动用属于我私人的物品。如果我同意你们使用我的某件物品，我希望你能在用完的时候把它放回原来的地方。我的房间，或任何属于我个人的空间，对我而言都是很神圣的。如果你发现我的房间是关着的，请先敲门，以便在进入之前能征求我的同意。有时候我会把房门锁上以确保我的隐私。在某一特定时间，希望能给我一个属于自己的额特别的地方去工作，有一个属于我自己吃晚餐的特别地方，以及我自己的个人座椅。我愿意在未来经过协议的某一个时间再重新交涉这些空间。

另一项可以改变纠缠不清的人际关系或者不合理的依存关系的练习是，将那些属于自己的物品列出一张清单。比如，找一些白色的贴纸，在上面写上你的名字。然后在家中每一件属于自己的物品上都贴上这些贴纸。同时，你可以先做一张时间表，然后把它贴在门上。需要在时间表上注明哪些时间段是你私人所有的隐私和独处的时间，哪些事你愿意与别人共享的时间。这样做的好处就是可以保证有自己独处的时间和空间。这一点对于内向的人来说更为重要。因为他们的能量是向内释放的，当有过多的外界能量的时候，他们就会觉得不舒服。所以，对于他们来说，独处是最好的放松方式。而在平时，也需要有足够的时间独处才能使他们感觉安全和惬意。